Min otur fortsätter, har stukat foten 5 ggr nu, benen läker sisådär och nu är jag förkyld typ.
Hur som, detta är det nya 3 dagars upplägget!
Dag 1:
Bänkpress 3x15
Tricepspress/Pushdown 3x15
Press från pannan 3x15
Tricepspress (över huvudet) 3x15
Magträning i maskin 3x15
Sneda chrunches 3x15
Magträning (Bukmuskelns nedredel i maskin) 3x15
Dag 2:
Latsdrag (kör 3 olika övningar) 3x15
Sittande rodd 3x15
Ryggresning 3x15
Stående bicepscurl (med stång) 3x15
Sittande bicepscurl (med hantlar) 3x15
Stående bicepscurl (i dragmaskin) 3x15
Magträning situps (på matta) 3x15
Crunches (på matta) 3x15
Omvänd chrunch 3x15
Dag 3:
Sittande/liggande benpress 3x15
Benspark 3x15
Liggande bencurl 3x15
Axelpress i maskin 3x15
Lyft åt sidan (axelpress i maskin) 3x15
Stående omvända flyes 3x15
Magträning i maskin 3x15
Magträning (i maskin) 3x15
Sneda chrunch (på matta) 3x15
Har bett om lite förändringar och förslag då jag tycker att de kör för mycket biceps och triceps, hur som, jag ska köra lite imorgon.
Sen blir det ju tatuering + "operation" på måndag vilket troligtvis kommer göra att jag får träningsstopp från gymmet också i två veckor.
Jag måste ha krossat många speglar!
Godnatt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar